保健教室／告別劇烈刺痛 遠離足底筋膜炎
【本刊訊】許多人於清晨下床第一步，或休息後起身時，出現腳跟劇烈刺痛，嚴重影響生活品質，這是因為罹患「足底筋膜炎」。臺北榮總桃園分院物理治療師劉緯宸表示，透過專業物理治療，多能有效緩解疼痛，改善足部生物力學並預防復發，幫助患者重新邁出健康步伐。
劉緯宸指出，足底筋膜炎是因為足底筋膜承受過度或不當的拉扯，導致微小撕裂傷及發炎。高風險族群包括馬拉松跑者、久站工作者（如教師、服務業）、扁平足或高弓足者，以及體重過重者。
治療策略包括：運用體外震波（ESWT）刺激慢性受傷組織，或深層熱療、電療等減輕疼痛和發炎；及透過徒手治療與軟組織鬆動技術，針對緊繃的小腿後側肌群、足底筋膜進行深層按摩與鬆解，恢復組織彈性；還有「動作控制與矯正運動」，可訓練足底內在肌群，以穩定足弓，矯正核心與髖關節肌群，確保行走時力量傳導正確。此外，針對扁平足或步態異常者，建議使用客製化鞋墊，提供結構性支撐，減少筋膜壓力。
劉緯宸提供「足底筋膜炎緩解三招」，建議在接受專業治療的同時，每日執行，有助減輕疼痛與預防復發。
首先是「跟腱拉伸運動」，即一腿在前，膝蓋微彎；後腿膝蓋伸直，腳跟貼地。將臀部向前推，直到感覺小腿後側有拉伸感，維持三十秒後換邊，重複三次。每天可進行多次，尤其清晨起床前和運動後。（圖1及圖2）。
其次為「足底筋膜拉伸運動」，請準備一個裝滿水的寶特瓶或網球，坐在椅子上，將寶特瓶或網球放在腳底，從腳跟到腳掌輕輕來回滾動。每次五至十分鐘，有助於足底筋膜伸展（圖3）。最後是「足底肌力強化運動」，可在地面放置一條小毛巾，用腳趾嘗試將毛巾抓起。重複十次為一組，每日進行三至五組，以強化足部的內在肌群（圖4）。
(點閱次數：6)